Des Tartines pour un Petit Déjeuner Equilibré

In: Alimentation
petit déjeuner équilibré

J’adore les tartines. J’adore le petit déjeuner. Il y a comme une évidence non ? Mais comment manger un petit déjeuner équilibré ?

Alors là vous pensez que des tartines il y a mieux dans le top des options nutritionnelles. Oui mais cela dépend beaucoup de ce qu’on va « tartiner ». Et justement je vous propose 3 idées de tartines simples, gourmandes mais au top sur le plan nutritionnel. Parfaites pour un petit déjeuner équilibré ou un snack !

Mais que doit on manger pour prendre un petit déjeuner équilibré ?

Un petit déjeuner équilibré doit être composé de protéines et de glucides. Pour prendre un repas équilibré n’oubliez pas que le temps est aussi votre ami, alors prenez le temps de manger 😉

Recette 1

INGRÉDIENTS

1 Muffin anglais au pain complet (glucide/fibre/protéine)

– du beurre de cacahuète (lipide/protéine)

– 1 banane (sucre/fibre/vitamine)- du sirop d’agave (sucre)

  • Coupez en deux 1 muffin anglais au pain complet. Faites le doré (appareil à croque monsieur dans mon cas mais sinon au four)
  • Tartinez chaque tranche de beurre de cacahuète
  • Prenez 1 banane et coupez la moitié en tranche semi-épaisse
  • Disposez les sur les tranches tartinées de beurre de cacahuètes
  • Ajoutez y 1 filet de sirop d’agave et quelques graines de Chia (optionnel) et dévorez

→ Ces tartines apportent un gain d’énergie de mon matin ! Grâce à la banane et les céréales complètes, le beurre de cacahuètes (bien que riche) apportent des protéines pour un petit déjeuner équilibré et hyper gourmand (Oui vous l’aurez compris ce sont mes préférés!)

Recette 2

INGRÉDIENTS

1 Muffin anglais au pain complet (glucide/fibre/protéine)

– du fromage frais (lipide/protéine)

– de la ciboulette (aromate/antioxydant/vitamine)

  • Coupez en deux 1 muffin anglais au pain complet. Faites le doré (appareil à croque monsieur dans mon cas mais sinon au four)
  • Tartinez chaque tranche de fromage frais. (Lait de vache : faisselle, Carré Frais… Brebis : feta, ricotta… selon vos goûts)
  • Saupoudrez les avec de la ciboulette (fraiche de préférence) et savourez

→ Ces tartines apportent un brin de fraicheur de bon matin. Cette sensation est très agréable pour un petit déjeuner équilibré et frais ! Vous pouvez aussi les consommer lors de vos snacks.

Recette 3

INGRÉDIENTS

1 Muffin anglais au pain complet (glucide/fibre/protéine)

– de l’Avocat (lipide/protéine/antioxydant/vitamine/fibre)

– des graines de sésame (lipide/antioxydant/vitamine)

  • Coupez en deux 1 muffin anglais au pain complet. Faites le doré (appareil à croque monsieur dans mon cas mais sinon au four)
  • Tartinez chaque tranche d’avocat
  • Saupoudrez les de graines de sésame et croquez à pleines dents

→ Ces tartines apportent beaucoup de douceur grâce à l’avocat et un agréable goût de noisette grâce aux graines de sésames. Juste parfaites pour un petit déjeuner équilibré et croustillant !

Je le confirme, entre ces 3 tartines mon cœur hésite. Et ça tombe bien car je n’hésite pas à en manger 2 différentes de bon matin pour un petit déjeuner équilibré et qui me cale toute la matinée. Accompagnées d’un bon café la matinée peu bien commencer !

Naturellement !

Leïla