Ma Routine pour Avoir un Ventre Plat

In: Routine Sportive

Hello mes belles !

Aujourd’hui et suite à vos demandes je partage avec vous ma Routine pour Avoir un ventre plat.

Pourquoi Chercher à Avoir un Ventre Plat ?

Question légitime car on a pas toutes les mêmes complexes (oui on en a toutes !) et pas toutes les mêmes objectifs pour se sentir mieux dans sa peau. Dans mon cas c’est donc un désir purement esthétique mais Le Saviez-Vous ? Les muscles abdominaux servent entre autre à maintenir les organes digestifs et corriger les mauvaises postures.

Autant vous le dire tout de suite je n’ai jamais eu un petit ventre rond etc…comme on peut l’entendre et ce même lorsque j’ai pris du poids car quand je prends…je prends de partout ! Non j’ai toujours eu un ventre mais pas ce qu’on appelle un Ventre Plat et Tonique lol. L’année dernière je me suis réveillée (j’ai pris une grosse claque en fait !) en tombant sur une photo de « mon ventre en vacances ». J’ai vraiment été choquée et complexée de voir que je m’étais laissée aller à ce point 🙁 , comme l’impression que mes vieux démons (mes +15kg d’une autre vie lol) étaient revenus me hanter. Mais au lieu de continuer à complexer, j’avais décidé que les « vacances » allait être bientôt définitivement fini pour lui !

Avant d’aller plus loin je prends mon courage à deux mains pour vous montrer ce montage photo qui expose mon évolution. Vous aurez peut être du mal à me comprendre (ou pas) mais ce qui compte pour moi aujourd’hui c’est que je me sens vraiment mieux dans ma peau 🙂 :

IMG_20150515_205749[1]– 2009 : ça faisait 1 an que j’avais perdu mes 15kg. J’étais mieux dans ma peau et j’avais repris le sport et je trouve que ça se voit sur mon ventre justement

– 2014 : la fameuse « photo claque » avec mes 3-4kg en plus et ce ventre gonflé 🙁

– 2015 : il y a quelques mois avec mon ventre plus plat, dessiné et Tonique 🙂

 Mon Allié Minceur pour Avoir un Ventre Plat

La Guerre était déclarée et pour ma part j’avais décidé que mon allié serait le sport et plus particulièrement le Fitness ! J’ai donc repris le sport il y a maintenant 1 an et je constate de bons résultats même si je suis loin d’être satisfaite. Au moins je vois des résultats et avec moi c’est « doucement mais surement« , mais cette année j’ai décidé d’aller quand même un peu plus vite lol.

Alors Oui, même si aujourd’hui je recherche encore plus de tonicité, je peux dire que j’ai atteint un objectif… celui :

d’Avoir un Ventre Plat

Oui mais comment ?

  • L’Alimentation

Et là vous vous dîtes « So What ? » ! Eh oui mes belles lorsqu’on dit que (les abdominaux) avoir un Ventre Plat se fait à 70% dans l’assiette et 30% dans le sport c’est VRAI !

Vous allez donc devoir Adopter une Alimentation Saine et Équilibrée et ça tombe bien car je vous avais déjà écris un article à ce sujet juste ici .

  • Travailler ses abdominaux

ventre_plat_naturelleha

Et là vous vous dîtes « Ah enfin ! » ;-). Parce que Oui pour Avoir un Ventre Plat il va falloir vous motiver et faire des abdominaux mes belles.

Il en existe de nombreux mais là je vous dévoile une petite Routine Abdos qui sur moi a bien fonctionné :

Le Programme : à effectuer 2 à 3 fois par semaine

Astuces: pour ne pas vous faire mal au dos, pensez à avoir toujours le dos bien plat, si besoin aidez vous en mettant vos mains derrière vos fesses lorsque vous êtes au sol et pensez à toujours expirer pendant l’effort. Cliquez sur les noms d’exercices et vous tomberez sur la photo du mouvement 😉

  1. L’échauffement : 20 répétitions * 5 séries de Mountain Climbers
  2. Les Exercices :

– 20 répétitions * 5 séries de Relevé de Jambe

– 20 répétitions * 5 séries d’Extension Abdos Haute

– 20 répétitions * 5 séries d’abdos Butt Ups mon préféré !!

– 20 répétitions * 5 séries de Crunch Oblique

Voilà mes belles en suivant cette Routine Abdos et en ayant une Alimentation Equilibrée je vous garantie des résultats pour Avoir un Ventre Plat ! Par contre n’oubliez pas que les miracles n’existent pas, il vous faudra travailler, être rigoureuse et patiente 😉

A bientôt, Naturellement !

Leïla